内容简介：对于想要增强肌肉、塑造理想体魄的人来说，制定一个完整的健身增肌方案至关重要。本篇文章将提供一周完整的健身计划，涵盖训练频率、训练计划、饮食指南和恢复技巧，帮助您有效增肌。 训练频率和计划 对于健身新手，建议每周进行 3 次力量训练，逐渐增加到 4-5 次。训练计划应包括复合动作，如深蹲、卧推、硬拉，以及针对不同肌肉群的孤立动作。 训练计划 星期一：胸部和三头肌* 卧推：3 组，8-12 次*...
用户评论
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）