内容简介：在聊城这个健身氛围浓厚的城市，健身增肌已成为许多人的追求。对于初学者来说，了解科学有效的增肌方法至关重要，本文将为您提供一份聊城健身增肌指南，从基础知识到实战技巧，助您快速提升增肌效率。 一、增肌的基础：营养与训练 增肌离不开两大基石：营养和训练。营养方面，建议遵循高蛋白、高热量饮食，每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质，并保证充足的碳水化合物和健康脂肪摄入。训练方面...
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