内容简介：想要在健身房练出肌肉，可不是胡乱举铁就能成功的。 正确的动作技巧和科学的训练计划至关重要，不仅能有效提升肌肉增长效率，还能避免运动损伤。对于新手来说，掌握一些基本动作更是入门的第一步。本文将介绍十个健身房练肌肉的基础动作，并详细讲解动作要领，帮助你安全有效地进行训练。 一、胸部训练： 1. 杠铃卧推： 这可以说是胸部训练的王牌动作。平躺在卧推凳上，握距略宽于肩宽，慢慢放下杠铃至胸部...
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