内容简介：前言 欢迎来到沈阳健身增肌指南！无论是初学者还是经验丰富的健美运动员，本文将为您提供全面而实用的信息，帮助您在沈阳达到健身目标。 健身增肌的基础 1. 营养：卡路里盈余对于增肌至关重要。每天食用比身体消耗量更多的卡路里，重点摄入富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物。 2. 训练：针对不同肌肉群每周安排 2-3 次阻力训练。选择复合动作，如深蹲、卧推和硬拉，以同时锻炼多个肌肉群。 3. 休息...
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