内容简介：1. 新手入门 选择合适的健身房：选择设施齐全、口碑良好的健身房，确保有专业的教练指导。 制定训练计划：根据自身情况制定循序渐进的训练计划，从轻量级、高次数开始，逐步增加重量和难度。 掌握基本动作：先熟练掌握深蹲、卧推、硬拉等基础动作，这些动作能有效刺激全身肌肉。 注意饮食：增加蛋白质摄入量，每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质，以满足肌肉生长所需。 2. 进阶训练 增加训练强度...
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