内容简介：引言 强健有力的臂膀是塑造强健体格的关键组成部分。肱二头肌和肱三头肌，分别位于手臂前侧和后侧，共同构建了臂力。通过遵循有效的训练计划和营养策略，任何人都可以增肌臂力，获得令人惊叹的体格。 针对肱二头肌的练习 1. 杠铃弯举 杠铃弯举是一种经典的二头肌锻炼，可以增加肌纤维肥大。双手握住杠铃，与肩同宽，掌心朝上。将重量弯曲到胸前，同时保持肘部贴近身体。慢慢放下杠铃，重复 8-12 次，共做 3-4...
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