内容简介：引言 健身增肌是一段艰辛且充满回报的旅程，需要对培训、营养和恢复的深入理解。本指南将为您提供您需要了解的一切，以有效且快速地增加肌肉质量，打造健美体格。 训练篇 1. 选择复合动作 深蹲、卧推、硬拉等复合动作可以同时训练多个肌肉群，最大化您的训练效率。 2. 使用渐进式超负荷 随着时间的推移，逐渐增加重量或次数。这向您的肌肉发送信号，需要适应和增长。 3. 专注于连接-思想-肌肉...
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