内容简介：增肌是一项挑战，但通过科学循序渐进的计划，你可以安全有效地建立肌肉质量。以下是健身增肌的日期指南，帮助你制定计划，达到目标。 第一周：适应训练和饮食 第一周是适应训练和饮食的时期。从轻重量和少次数的训练开始，逐步增加强度和体积。饮食方面，确保摄入足够的蛋白质（每公斤体重 1.6-2.2 克）和热量（男性每公斤体重 30-40 卡路里，女性每公斤体重 25-35 卡路里）。 第二周...
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