内容简介：对于健身新手来说，增肌是一个令人兴奋但又充满挑战的目标。要成功增肌，需要遵循一个综合的计划，涵盖营养、训练和休息。 营养：增肌燃料 摄取足够的卡路里：增肌需要消耗比维持体重更多的卡路里。建议每天增加 250-500 卡路里。蛋白质是关键：蛋白质是肌肉建设的基石。目标每天摄入每公斤体重 1.6-2.2 克蛋白质。碳水化合物提供能量：碳水化合物为你的训练提供能量。选择全谷物...
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