内容简介：健身增肌是一个需要付出努力的过程，除了坚持锻炼外，饮食也是至关重要的。那么，健身吃什么才能有效增肌呢？ 1. 充足的蛋白质 蛋白质是肌肉生长的基石。健身者每天每公斤体重需要摄入1.6-2.2克蛋白质。优质的蛋白质来源包括瘦肉、鱼、蛋、奶制品、豆类和豆制品。 2. 足够的碳水化合物 碳水化合物是身体能量的主要来源。健身者每天每公斤体重需要摄入4-6克碳水化合物。低血糖指数的碳水化合物，如全谷物...
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