内容简介：前言 假期是增肌健身的绝佳时机。充裕的时间和轻松的节奏让你可以全身心投入，最大化健身效果。本文将为你提供一份详细的假期增肌健身计划，帮助你利用长假的优势，练就完美身材。 健身计划 1. 制定目标 确定你的增肌目标，包括你想增加多少肌肉质量以及哪些部位需要重点训练。这将帮助你专注于正确的练习和饮食。 2. 训练计划 制定一份每周 3-4 次的训练计划，以大肌群为主，如胸部、背部、腿部和肩部...
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