内容简介：上背肌群对于维持良好的姿态、增强力量和提升运动表现至关重要。而哑铃作为一种便捷且易于使用的健身器材，非常适合进行上背部训练。本文将详细讲解几个有效的哑铃上背部训练动作，并提供一些技巧帮助你更好地进行训练，避免受伤，最大化训练效果。 一、哑铃划船 哑铃划船是公认的最有效的哑铃上背训练动作之一，它主要锻炼背阔肌、菱形肌和斜方肌等肌肉。正确的姿势和技巧对于避免受伤和最大化效果至关重要。 动作步骤...
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