内容简介：很多健身小白刚开始健身时，都会选择在健身房自练，认为跟着教程练就能快速增肌变强。但事实并非如此，健身房自练如果不掌握正确的方法，不仅增肌效果不理想，还有可能导致运动损伤。本文将深入探讨健身房自练增肌的技巧，帮你掌握科学高效的训练方法，快速练出强壮肌肉。 1. 制定科学的训练计划 自练的第一步是制定科学的训练计划。计划应包括以下内容： - 训练频率：每周训练3-5次，每次训练1-2小时。 -...
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