内容简介：前言 对于健身爱好者来说，增肌是永恒的话题。如何科学高效地增肌，是每个健身者孜孜不倦追求的目标。本文将从入门到精通，全面讲解增肌的必备知识，为广大健身爱好者提供一份系统的指导手册。 一、增肌原理 增肌本质上是由肌肉蛋白合成（MPS）大于肌肉蛋白分解（MPB）的过程。因素，如营养、运动刺激、荷尔蒙水平等，将影响MPS和MPB的速度，最终决定增肌效果。 二、营养摄入 （1）蛋白质...
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