内容简介：概述 健身增肌是一段艰辛的旅程，需要大量的努力和奉献。除了严格的训练计划，均衡的饮食在增肌过程中也至关重要。本文将提供一份全面的健身增肌菜谱，为您的增肌之旅提供营养支持。 蛋白质是关键 蛋白质是增肌的基石。它为肌肉修复和生长提供必要的氨基酸。最佳蛋白质来源包括瘦肉、鱼、鸡肉、鸡蛋、乳制品和豆类。目标摄入量为每公斤体重1.6-2.2克蛋白质。 碳水化合物提供能量 碳水化合物为激烈的锻炼提供能量...
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