内容简介：对于想要增加肌肉质量的人来说，制定一个有效的健身增肌课表至关重要。为了帮助新手入门，本文将提供一个全面的健身增肌课表，包括训练计划、营养建议和常见问题的解答。 训练计划 理想的健身增肌课表应包括针对主要肌肉群的复合动作，如深蹲、卧推、硬拉、划船和推举。这些动作一次可以训练多个肌肉群，从而最大程度地提高效率和刺激。 每周训练计划：星期一：胸部和三头肌（卧推、飞鸟、绳索下拉）星期二...
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