内容简介：增肌健身是一项需要耐心、自律和科学知识的综合性活动。要想取得显著的成果，必须同时兼顾营养、锻炼和休息。本文将提供一份全面的指南，帮助您了解增肌营养健身的各个方面，打造强健的体魄。 营养篇 1. 充足的蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长和修复的基石。每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质是增肌的理想比例。 2. 足够的碳水化合物：碳水化合物为身体提供能量，支撑高强度的训练...
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