评论：健身基础：增肌指南
内容简介：前言增肌是许多健身爱好者的追求，它不仅可以增强力量和体魄，还能塑造更好的体形。对于健身新手来说，理解增肌的基础知识至关重要，可以帮助他们制定有效的训练和营养计划，实现最佳效果。 营养：蛋白质和热量增肌需要充足的蛋白质和热量。蛋白质是肌肉生长的基石，建议每天每千克体重摄入1.6-2.2克蛋白质。热量盈余也是必要的，这意味着摄入的热量超过消耗的热量。一般来说，建议每天增加300-500卡路里的热量。...
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