评论：健身东西增肌
内容简介：想要通过健身来增肌，需要从饮食和训练两个方面入手。饮食方面要保证充足的蛋白质摄入，蛋白质是肌肉生长的必需营养素。训练方面要采用科学有效的增肌训练计划，选择合适的重量和次数，并注重动作的规范性。 饮食篇 在增肌过程中，饮食的摄入量和营养搭配十分重要。首先，要保证充足的蛋白质摄入，蛋白质是肌肉生长的必需营养素。一般来说，每日每公斤体重需要摄入1.6-2.2克蛋白质。可以从瘦肉、鱼、蛋、奶制品...
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