内容简介：增肌对于健身爱好者来说是一项重要的目标，而健身房的无氧训练则是增肌的有效途径。制定一个科学合理的无氧增肌计划，可以最大化增肌效果，打造理想的肌肉身材。本文将提供一个循序渐进、系统全面的健身房无氧增肌计划方案，帮助你高效增肌，实现健身目标。 训练目标 制定无氧增肌计划之前，首先要明确训练目标。增肌的训练目标通常包括：提高肌肉围度：增加肌肉横截面积，让肌肉更加粗壮。增加肌肉力量：提高肌肉发力能力...
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