内容简介：对于寻求建立肌肉和力量的健身爱好者来说，增肌是一个普遍的目标。全球各地都有许多不同的健身策略和方法，旨在帮助人们达到他们的增肌目标。本文将深入探讨全球健身增肌的科学、安全且有效的做法，从营养、训练到补充剂，提供全面的指南。 营养基础 为增肌提供动力，营养是至关重要的。遵循富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的卡路里盈余饮食是增肌的关键。蛋白质是肌肉组织的基石，碳水化合物提供能量...
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