内容简介：对于健身爱好者来说，增肌无疑是永恒的追求。除了坚持锻炼，饮食和休息也至关重要。了解运动前后增肌的黄金时机和最佳营养摄入方式，将帮助你最大化增肌效果，打造完美肌肉。 运动前：为肌肉提供充足能量 1. 摄入碳水化合物：运动前1-2小时，应摄入充足的碳水化合物，如米饭、面包、香蕉等，为肌肉提供所需的能量。碳水化合物在体内分解为葡萄糖，为肌肉收缩提供动力。 2. 补充蛋白质：运动前30-60分钟...
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