内容简介：对于健身新手来说，增肌是一项颇具挑战性的任务。走进健身房，面对琳琅满目的器械，不知从何下手。本文将为你提供一套科学有效的健身房增肌训练宝典，助力你打造理想的身材。 一、训练原则 1. 渐进性超负荷 这是增肌训练的核心原则，指随着身体适应训练强度，需要逐渐增加负重或训练量，才能继续刺激肌肉生长。 2. 复合动作 复合动作一次性涉及多个肌肉群，如深蹲、卧推等。它们能高效地消耗能量...
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