内容简介：追求增肌的目标需要全面而有效的健身计划。本指南将深入探讨增肌训练的各个方面，包括训练计划、营养、休息和补充剂。通过遵循这些原则，您可以最大限度地提高肌肉增长潜力，实现理想的身材。 训练计划 制定增肌训练计划时，以下几个因素至关重要：* 训练频率：每周训练每个肌肉群 2-3 次是理想的。* 训练量：对于初学者，建议使用 12-15 次重复的 3-4 组。随着力量的提高，逐渐增加组数和次数。* 重量...
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