内容简介：引言增肌是一个复杂的生理过程，需要在训练、营养和休息方面全面优化。对于初学者来说，最重要的是了解基本原理，制定一个适合自己需求的增肌计划。本文将深入探讨 187 健身增肌计划，提供 1500 字的全面指南，帮助你科学增肌，打造理想体魄。 1. 什么是 187 健身增肌计划？187 健身增肌计划是一种基于复合训练和渐进超负荷原则的训练计划。它以每周训练 3 次为基础，每次训练包含 1 组热身、8...
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