内容简介：引言 增肌是一个需要耐心和一致性的过程，需要适当的训练、营养和休息。本文将提供一份全面的健身增肌指南，帮助您有效地增加肌肉质量。 1. 渐进性超负荷 肌肉增长的关键是渐进性超负荷，即随着时间的推移逐渐增加训练重量或阻力。这会给肌肉施加更大的压力，迫使它们适应并变得更强壮。 2. 复合动作 深蹲、臥推和硬舉等复合动作涉及多个肌肉群，具有较高的效率。它们能同时刺激更多的肌肉纤维，从而带来更全面的增长...
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