内容简介：对于健身爱好者来说，营养丰富的饮食对于增肌至关重要。均衡的饮食不应仅提供足够的卡路里，还应提供促进肌肉生长所需的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。 蛋白质：肌肉生长的基石 蛋白质是肌肉修复和增长的重要组成部分。健身人士应摄取每公斤体重 1.2-2 克蛋白质。一些富含蛋白质的食物包括：* 瘦肉牛肉* 鸡胸肉* 鱼（三文鱼、金枪鱼）* 鸡蛋* 低脂奶制品（酸奶、牛奶）* 豆类和扁豆 碳水化合物：能量之源...
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