内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是一个共同的目标。然而，要成功增肌，不仅需要努力训练，还需要摄入足够的营养。本文将深入探讨增肌健身的饮食摄入，提供一份全面的指南，帮助您达到健身目标。 卡路里盈余：增肌的关键 增肌的前提是卡路里盈余，即每天摄入的卡路里多于消耗的卡路里。为了创建卡路里盈余，建议将每日热量摄入量增加 250-500 卡路里。摄入的卡路里盈余将作为肌肉生长的燃料。 蛋白质：肌肉的基石...
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