内容简介：健身增肌，是一项既需要努力，也需要讲究科学的方法。如果你想要通过健身来增加肌肉量，那么以下这些知识你必须要知道： 1. 蛋白质摄入量 蛋白质是肌肉生长必不可少的营养素。每公斤体重需要摄入1.6-2.2克的蛋白质，才能为肌肉提供足够的氨基酸。优质的蛋白质来源包括瘦肉、鱼、鸡蛋、乳制品和豆类。 2. 训练量与强度 要促进肌肉生长，需要进行足够的训练量和强度。一般来说，每周进行2-3次的力量训练...
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