内容简介：许多人认为练臀必须站着，才能充分刺激臀部肌肉。其实不然！坐着也能有效锻炼臀部，尤其适合初学者或膝盖有伤的人群。今天，我们就来详细讲解几个在健身房坐着就能练臀的动作，并配以图解，帮助大家更好地理解和掌握。记住，正确的姿势和技巧比动作本身更重要，才能避免受伤并获得最佳效果。 一、坐姿臀桥（Glute Bridge） 这是最经典的坐着练臀动作之一，简单易学，效果显著。它主要针对臀大肌...
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