内容简介：对于追求肌肉维度和力量的人来说，全职健身是一种极好的方式，可以最大化他们的训练效果。通过专注于训练、营养和休息，全职健身者可以创造一个理想的环境，促进肌肉增长和力量提升。 训练计划 一个全面的训练计划是增肌的基础。理想的训练计划应该包括以下要素：* 复合动作：复合动作同时锻炼多个肌肉群，从而提高训练效率。例如，深蹲、卧推和硬拉。* 渐进式超负荷：随着时间的推移，逐渐增加训练重量或组数...
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