内容简介：180分钟，足够你完成一次全面的健身训练，有效燃烧脂肪，塑造理想身材。但这180分钟该如何安排才能事半功倍？本文将为你提供一套完整的180分钟健身计划，并配以清晰的动作图片，助你轻松掌握每个动作的要领，安全有效地完成训练。 热身阶段 (15分钟) 热身是任何健身计划中不可或缺的部分，它能够提高肌肉温度，增加关节活动范围，预防运动损伤。建议热身包括以下内容：（图片需自行补充，以下为文字描述...
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