内容简介：前言 增肌是一个需要时间和努力的过程，但通过制定合适的健身和营养计划，你可以有效地提高增肌速度。本篇文章将提供一个全面的健身一周套餐，帮助你在一周内快速增肌。 一周健身套餐 1. 星期一：胸部和三头肌 复合动作：杠铃卧推 3 组 x 8-12 次哑铃飞鸟 3 组 x 10-15 次孤立动作：绳索下压 3 组 x 12-15 次三头肌下拉 3 组 x 10-15 次 2. 星期二：背部和二头肌...
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