内容简介：健身房是理想的增肌场所，因为它提供了各种专为促进肌肉生长的设备和器材。以下是一份全面的健身房增肌训练指南，包括针对不同肌肉群的最佳练习、训练计划建议和营养提示。 针对不同肌肉群的最佳练习 胸部 卧推飞鸟哑铃卧推背部 下拉划船硬拉腿部 深蹲腿推腿弯举肩部 肩推侧平举前平举手臂 弯举臂屈伸锤式弯举训练计划建议 增肌训练计划应遵循以下原则：* 渐进式超负荷：随着时间的推移，逐渐增加重量或次数...
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