内容简介：对于健身新手来说，制定一个全面的减脂增肌计划至关重要。以下为您提供了一个为期一个月的健身房训练指南，旨在帮助您高效地实现目标。 第一周 训练重点：适应性训练 这一周主要用于适应健身房环境和训练动作。进行中等强度的有氧运动，如跑步或椭圆机，持续 20-30 分钟。力量训练从轻重量和低次数开始，如深蹲、卧推和硬拉，每次 8-12 次，重复 2-3 组。 第二周 训练重点：渐进超负荷 在此阶段...
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