内容简介：作为一名女生，增肌并不是一件易事。与男性相比，女性的肌肉合成速率较慢，而且更容易堆积脂肪。然而，只要坚持科学的训练和饮食，女性也能获得理想的肌肉线条。本文将为女生提供一份全面的增肌指南，从训练计划到饮食建议，帮助大家科学高效地增肌。 训练计划 1. 训练频率：每周3-5次，每次训练60-90分钟。 2. 训练强度：中等强度，6-12次每组，3-4组每项练习。 3. 训练动作：选择复合动作，如深蹲...
用户评论
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）