内容简介：在健身房挥汗如雨固然畅快，但时间、金钱和场地限制，往往让许多人望而却步。其实，想要拥有健康强健的体魄，你并不需要昂贵的器材和专业的场地，只要你有一颗想动起来的心，以及足够的空间，就能利用自身的体重，在家完成高效的徒手健身训练！本文将介绍10个能够有效锻炼不同肌群的徒手动作，帮助你轻松在家打造理想身材。 一、热身准备： 在开始任何运动之前，热身至关重要。它可以帮助提高肌肉温度，增加关节灵活性...
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