内容简介：健身增肌，饮食至关重要。本文将全面阐述健身房增肌的饮食原则、食物选择和食谱推荐，助你轻松增肌，打造完美体魄。 一、增肌饮食原则 1、热量盈余：增肌需要热量盈余，即摄入热量大于消耗热量。每天多摄入500-1000卡路里的热量，以促进肌肉增长。 2、蛋白质摄入：蛋白质是肌肉合成的关键营养素。每公斤体重每天摄入1.6-2.2克蛋白质，以满足肌肉生长需求。 3、碳水化合物摄入：碳水化合物为肌肉提供能量...
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