内容简介：前言 增肌是健身爱好者追求的重要目标。实现增肌需要科学系统的训练方法，辅以合理的饮食营养补给。本文将为你提供一份全面的健身增肌教材，指导你循序渐进地提升肌肉围度，打造强健体魄。 一、肌肉生长原理 肌肉的生长有赖于蛋白质合成，而蛋白质合成需要机械张力（即训练诱发的肌肉损伤）和合成代谢激素（如睾酮）的刺激。当训练强度和体积达到一定水平时，肌肉组织会受到损伤，造成肌纤维撕裂。在休息和恢复过程中...
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