内容简介：增肌对于健身新手来说可能是一项艰巨的任务，但遵循全面的3个月计划可以大大提高你的成功几率。本指南将提供一个循序渐进的计划，涵盖锻炼、营养和恢复，旨在帮助你稳步增加肌肉质量。 1个月：基础构建 锻炼： 复合动作优先：蹲举、卧推、硬拉、划船目标：8-12次重复，3-4组频率：每周2-3次专注于正确姿势和技术，以避免受伤。在动作的离心阶段（肌肉拉伸阶段）进行3-4秒的控制...
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