评论：健身初学者上半身增肌指南
内容简介：对于健身初学者来说，上半身增肌是一个关键的目标。强健的上半身不仅可以改善整体体态，还有助于提升日常生活中的功能能力。下面是一份详细指南，将帮助初学者有效地增肌上半身。 基础知识 肌肉生长需要三个基本要素：训练、营养和休息。训练会对肌肉造成微小的撕裂，而营养和休息则为肌肉修复和生长提供燃料和时间。初学者应专注于这些基础知识，并随着时间的推移逐步增加训练强度和量级。 训练动作...
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