内容简介：健身增肌是一段既艰巨又令人着迷的旅程。通过结合适当的训练、营养和休息，您可以有效地促进肌肉生长，改善体形，提升整体健康水平。以下是一份循序渐进的指南，将指导您踏上增肌之路。 1. 设定切实可行的目标 在开始健身计划之前，设定切实可行的目标至关重要。不要试图一口吃成胖子。从设定小的、可实现的目标开始，随着时间的推移逐渐增加目标。建议男性每周增肌 0.5-1 公斤，女性每周增肌 0.25-0.5...
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