内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是永恒的话题。除了刻苦的训练，科学合理的饮食也是至关重要的。晚餐作为一天中最后一餐，对于夜间肌肉修复和增长至关重要。 健身房增肌晚餐的原则 1. 摄入充足的蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复的基石。增肌晚餐应摄入1.6-2.2克/千克体重（公斤）的蛋白质。 2. 碳水化合物补充能量：碳水化合物为肌肉提供训练所需的能量。增肌晚餐应摄入约6-10克/千克体重的碳水化合物。 3....
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