内容简介：对于瘦弱的健身新手来说，增肌是一项艰巨而富有挑战性的任务。然而，通过遵循适当的营养、训练和休息计划，你可以有效地增加肌肉质量。 营养 卡路里摄入 * 为了增加肌肉，你需要摄入比消耗更多的卡路里。目标每天摄入多出 300-500 卡路里。* 使用卡路里追踪器或咨询注册营养师来确定你的卡路里需求。蛋白质 * 蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素。* 每天每千克体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。*...
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