内容简介：实现理想的肌肉质量是一段需要坚持、营养和科学的旅程。正确的健身饮食是增肌过程中的关键，本文将为您提供一份全面的指南，帮助您打造强健有力的体格，提升整体健康水平。 增肌的基础：热量盈余 增肌需要身体处于热量盈余状态，即摄入的热量大于消耗的热量。建议将热量盈余控制在每日 200-500 卡路里。您可以使用在线热量追踪器来确定自己的每日热量需求。 蛋白质：肌肉构建基石...
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