内容简介：健身女子想要增肌，首先要摄入足够的热量和蛋白质，热量盈余才能促进肌肉合成。同时，还需要均衡摄入各种营养素，为肌肉生长提供充足的能量和原料。 增肌营养摄入原则 * 热量盈余：增肌需要摄入比消耗更多的热量，盈余的热量将转化为肌肉组织。建议每日热量摄入量比维持体重时多出 300-500 卡路里。* 蛋白质充足：蛋白质是肌肉组成的主要成分，每千克体重每天需摄入 1.6-2.2 克蛋白质...
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