内容简介：对于女性来说，增肌是一个令人望而生畏的任务，往往会让她们望而却步。然而，通过遵循适当的策略和营养计划，女性可以安全有效地增肌。本文将为女性提供完整的增肌指南，包括训练计划、营养建议和补充指南。 训练计划 女性增肌的训练计划应侧重于复合动作，这是一种同时锻炼多个肌肉群的动作。复合动作可以最大限度地提高肌肉纤维的募集，从而促进更快的肌肉生长。一些有效的复合动作包括：* 深蹲* 硬拉* 卧推* 肩推*...
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