内容简介：增肌是一个需要时间、努力和奉献的旅程。对于初学者和经验丰富的健身爱好者来说，找到合适的锻炼和营养策略至关重要。本文将提供一套全面的指南，帮助你踏上增肌之路，无论你的健身水平如何。 训练计划 渐进式超负荷原则：增肌的关键原则之一是逐步增加锻炼的重量或阻力。随着时间的推移，这会促使肌肉在每次锻炼中承受更大的压力，从而刺激生长。 复合法训练：复合动作，如深蹲、卧推和硬拉，可以同时锻炼多个肌肉群...
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