内容简介：对于正处于青春期的初中生来说，科学有效的健身增肌可以帮助他们塑造理想体魄，增强体质，为今后的健康成长奠定坚实基础。以下是一份针对初中生的健身增肌指南，从营养补充、训练计划、恢复技巧等方面进行全面阐述，助力他们健康增肌。 一、营养补充：增肌的基础 增肌需要充足的营养摄入。初中生应保证均衡膳食，摄取足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。其中，蛋白质是肌肉合成必不可少的营养素。建议每天每公斤体重摄入1...
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