内容简介：很多女生想增肌，却苦于没有时间或条件去健身房。那么，不去健身房真的能增肌吗？答案是可以的。本文将揭秘居家增肌的秘诀，让你足不出户也能打造强健肌肉。1. 饮食是关键 增肌的关键在于摄入足够的蛋白质和热量。蛋白质是肌肉生长的基石，而热量为肌肉提供能量。对于女生来说，每天每公斤体重需要摄入1.6-2.2克蛋白质。例如，体重为50公斤的女性，每天需要摄入80-110克蛋白质。蛋白质来源包括：瘦肉、鱼肉...
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